rozgrzewka i rozciąganie

Dobra poczytałem trochę, trochę i jeszcze raz trochę. Mam mętlik w głowie, ale to nic. Pytanie czy mogę ćwiczyć dzień w dzień w domu ćw typu pompki,rozpiętki, ćwiczenia na ramiona z hantelkami? Oto filmik który mi pomógł w doborze ćw: http://www.dobrytrening.pl/filmik_cwiczenia_ramion_bicepsy-art-33.htm A więc mam zamiar teraz ćwiczyć tak @@-): [...]

Wiesz co, przejrzalem to i ja bym to troche inaczej porozkladal personalnie. Trening silowy 3x na tydzien. Jak masz sile dolozylbym jeszcze 2x interwaly. Rozgrzewka bieg, albo skakanka, potem w jeden dzien wycisk lub dipy z obciazeniem 5x5, drugi dzien MC, trzeci dzien przysiad tylni. Wszystko 5x5 na duzych ciezarach. Potem bym walnal trening w [...]

[...] się na materiałach http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html - rozgrzewka (rozciąganie i lekkie roztrenowanie - kilka półpompek, przysiadów, skrętów tułowia) - pompki klasyczne 3x15 - pompki tyłem 3x15 - brzuszki 3x20 - przysiady 3x20 - [...]

hej! Rozgrzewka przed treningiem ma być dynamiczna - orbi, bieżnia, wioślarz, czy też podskoki, pajacyki etc :-) po każdym treningu rozciąganie :-) - statycznie:-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-04-06 14:14:02

[...] siłka nie wchodzi w grę z różnych względów, tymczasem podpytam w dziale dla początkujących o inny trening w domu jeżeli ten podany jest faktycznie tak tragiczny ----- rozgrzewka Przysiady z hantelkami Wyciskanie hantelek leżąc Przenoszenie hantelki zza głowy leżąc Wiosłowanie hantelkami w oparciu Pompki Wyciskanie hantelek stojąc [...]

[...] Zauważyłam, że w Biedrze są często promocje na mrożone ryby i one są naprawdę w pytkę :-) 10.05.2014 Trening pleców, barków i brzucha rozgrzewka samodzielna, bo kolega się trochę spóźnił: podciąganie neutralnym chwytem 10/5(ale baaardzo wolno) 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x 8-10 w ostatniej serii [...]

[...] samo po treningu bo i tak zostało mi pare puszek. Co o tym myślisz ? Trening w klubie do którego mam zamiar się wybrać trwa półtorej godziny i mnie więcej wygląda tak: 1. rozgrzewka (wymachy, krążenia, przysiady, wspięcia itp itd standard) 2. rozciąganie statyczne i dynamiczne (zawsze rozciągałem się dynamicznie rano a statycznie wieczorem, [...]

Rozgrzewka - 10min przysiady - 4x20 - 12kg wyciskanie - 4x20 - 4kg wypady- 4x20 - 12kg przysiad bułgarski- 4x20- 0kg wejście na podwyższenie z odwodzeniem nogi w tył - 4x20 - 4kg rozpiętki - 4x20 - 3kg brzuch: - proste 4x20 - 5kg - skosne 4x20 - 12kg Rozciąganie - 10min Zmieniony przez - Marta31 w dniu 2013-05-02 13:36:47

[...] - art z "Rekreacji fizycznej" / Michail http://www.sfd.pl/temat34684/ - masa latem, czyli cykl kompromisów / Michail http://www.sfd.pl/temat35960/ - rozgrzewka http://www.sfd.pl/temat39376/ - mięśnie od środka / Vithal http://www.sfd.pl/temat40766/ - przetrenowanie / SizeXL http://www.sfd.pl/temat41698/ - ćwiczenia [...]

[...] i żebys wiedział co bedzie dobre a co nie, zebys nie upierał sie przy jakis smiesznych planach, gdzie sie cwiczy partie raz w tygodniu i do tego na samych maszynach. 3. rozgrzewka to nie 5 minut (a pewnie trwa jeszcze krócej) to 15 minut konkretnej pracy nie rogrzewasz tylko tego co uwazasz ze bedzie pracowalo, całe ciało, rozciaganie [...]

Sobota ~Trening nóg ~Aeroby ~ wysokie spożycie węglowodanów Zacznę od treningu nóg: rozgrzewka prostowanie i uginanie na maszynie na zmianę 4x 20 wykroki (pierw jedna noga ciągle potem druga w miejscu) 3x 20 sztangielki 2x 13kg 1x 17kg przysiady ze sztangą na plecach 3x 12 80kg przysiady ze sztangą z przodu stopy złączone 2x 20 60kg suwnica skośna [...]

Żeby nie było, cały czas jestem i robię swoje. Gorzej jest z czasem na regularne wypiski, dlatego wrzucam je jak tylko mam czas. Choć faktycznie ten tydzień był do bani jeśli chodzi o treningi, trochę spraw powpadało. Ale mam nadzieję że już po niedzieli wróci stary porządek. Zaległe wpisy: 24.05- dzień NT miska: [...]

przyklad 30` truchtu 15` rozgrzewka ( rozciaganie i ABC 30m ) siła biegowa gorka np 3serie 3x A, podskok zmienny, A i podbieg i na koniec 6x 1 min

[...] 2 ćwiczenia, tylko nei wiem jak je opisać :D na plecy i ogólnie górę ciała) po treningu cardio, pomiędzy siłownią - cardio - albo plyometrics albo biegi. przed treningiem rozgrzewka plus lekkie rozciąganie. tak plan. dziś. siłka, trening A. relacja i micha dzisiejsza - jutro. dobiłam do 1900 KCAL. :)) donknow, nie, Już nie :) miałam na [...]

-Pompki 12 razy ( nogi mam na wysokości 0,5m tylko że czuję większy opór gdy robię normalnie na podłodze, wiec nie wiem jak mam robić i po pompkach bolą mnie nadgarstki) -Pompki w podporze tyłem 15razy -Zginanie ręki z hantla w łokciu 9kg 12 razy http://www.youtube.com/watch?v=bLcvij6UXP4 ( i tu pytanie, lepiej podpierać o nogę czy trzymać w [...]

[...] broń Boże żeby schudnąć właśnie, ale z drugiej strony no jestem tłusta i sama nie wiem co z tym fantem zrobić? Aha i wklejak trening z wczoraj, siłownia była. Plus do tego rozgrzewka w postaci krótkiego biegania na bieżni ok. 8 min/10 km na godzinę i mocne wymachy itd. No i na koniec rozciąganie. [...]

Wymyslilem to sobie tak: Rozgrzewka, rozciaganie, trucht ok. 1km. Trening wlascowy, zaczynam od malych ciezarow mniej wiecej 40% tego co wyciagne na maxa i 1-2 obwodow 12-15 powt. kazde cwiczenia. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach badz, brzuszki(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach-(czworogłowe ud), 3.Rzymski martwy [...]

[...] "waży 120 więc pewnie jak zrobi 5 pompek to zdechnie " na takiej zasadzie to działa się pytam ? Tu się pisze trening zgodnie z przyjętymi zasadami np. najpierw rozgrzewka później ćwiczenia a na koniec rozciąganie. Apropo moich osiągnieć na początku z siłownią ledwo 3 razy 40kg podnosiłem teraz jakiś 1.5 miech. temu 90kg ziołem na [...]

No to wyglada to niezbyt rozowo, bo z powodu braku silowni z prawdziwego zdarzenia uczeszczam do pseudo-silowni w hotelu. Gdzie mam do dyspozycji tylko maszyny, zadnych "luznych" ciazarow (hantle, sztangi itp).A wiec: 1)wtorek: nogi - przysiady z maszyna na barkach, prostowanie nog w siadzie, uginanie nog w lezeniu, wspinanie na palcach [...]

12/11 Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Krzyzowanie linek na wyciagu w staniu 3x12x 0 bloczek, 2x12x1 bloczek 2. Opuszczanie x5 3. Wznosy bokiem + wyciskanie zolnierskie 3 x 12 WB + 12 WZ (WB 3kg, WZ 4kg) #-P#-P#-P 4. Interwaly wioslarz: 30 sek/20 odpoczynek x 6 (115m/117m/120m/112m/115m/117m) - nie smiac sie \-) + rozciaganie wg Mawashiego [...]